もっとヨガが上達したい!そう思った時に読むべき、ヨガ上達のポイントと心得!

多くの人がヨガを始めると出てくる、もっと上達したいという想い。うまく上達できずに悩んでいる人に、上達のコツと知っておくべきポイントなどをご紹介します。

ヨガをやっていると、誰もがもっと上達したいと思う

最初は慣れなかったヨガも、少しずつやり方やポーズの取り方も分かってきた頃、もっと上達したいという思いが出てくる人が多いようです。

その一番の理由は、自分にとって良い変化が見られるという大きなメリットを感じられるところでしょう。

上達すると何が良いの?

ヨガが上達していくにつれて、得られる効果がたくさんあると言われています。その理由は、ポーズが形になったり、呼吸に意識を向ける事が容易になることで、さらなる効果を感じられるというもの。

健康や美容、心の面に大きく良い変化が見られる事が一番のメリットではないでしょうか。

  • 体調が良くなり健康的になった
  • 身体がとてもしなやかに、柔らかくなった
  • きれいになるなどの美容面にも効果的だった
  • 心が安定しポジティブになった
  • 自分とうまく付き合っていけるようになった

その他には

  • ヨガに対するモチベーションが上る
  • ヨガが生活の一部や趣味になった
  • ヨガ友達が出来た

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ヨガの達人やインストラクターの実践する上達への道

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毎日行う

何事も、継続は力なり。ヨガを毎日行う事で身体がだんだんと変化し、覚えていきます。逆に行わないと、元の状態(ヨガを始める前の状態)に身体が戻ろうとしてしまいます。短い時間でも、意識して毎日行う事が大事です。

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いくつものポーズを行うより、ひとつひとつのポーズを徹底して覚えていく事。一つずつじっくりと行う事で、さらに細部に目が届くようになり、その結果ひとつのポーズが完成されていくようです。ヨガの達人のように、1日1ポーズなどのやり方をしてみても良いかもしれません。

上手な人から学ぶ

ポイントを抑えているインストラクターなどに学べば、違っているような事も指摘してもらえるので、上達には1番の近道だそうです。現役のインストラクターの方々も、やはり良い講師に学んだと言う声が少なくありません。1人でヨガを行なっている人は、時々ヨガ教室に行って、インストラクターの方に見てもらう事も上達の道かもしれませんね。

ヨガが上達したいと思った時に参考になる動画はこちらです。

ヨガ上達のヒントとなる動画

基本のコブラ・太陽礼拝・様々なポーズに応用が利く、基本のポーズのコツを紹介しています。

【ヨガ上達のコツ☆頭のてっぺんを伸ばす】

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【ヨガ上達のコツ☆肩と耳をはなそう】

肩と耳をはなすコツを理解して、コブラや様々なポーズに応用できます。

【ヨガ上達のコツ☆胸を引き上げよう】

太陽礼拝を正しく行えるよう胸を引き上げるコツを紹介しています。

ヨガの上達までのおおよその期間

1日どのくらい行うか、毎日行うのか、個人差があるのではっきりと決まった期間があるわけではなく、気づいたら上達していた、というように感じる事が多いようです。

そのおおよその期間としては、だいたい毎日ヨガを行なっている人で、早い人で数ヶ月で上達が見られるといいます。

さらに始めてから半年後頃には、はっきりと心身の変化が分かり、上達しているというような自覚も感じる人が多いようです。

ヨガが上達しないと悩んだときは...

ヨガが上達しないと、モチベーションも下がってしまいますよね。そんな時は気分転換をしてみては。

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ヨガを始めてある程度ポーズなども覚えられる様になってくると、いつのまにか自分流になってしまうことがあります。そんな時は基本に戻って、ひとつひとつのポーズを丁寧に行うなどのおさらいを含めたヨガをしてみては。

本や動画などを見てみる

ヨガの上達に役立ちそうな本や動画などを見てみるのもおススメ。ノウハウ本から芸能人のヨガ本などまであるので、ピンとくるものを見てみるのはいかがでしょうか。なにかしら気付く事があるかもしれません。勉強の意味で見るのも良し、気分転換に眺めるのも良いと思います。

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教室に参加してみる

1人でヨガを行なっている人は、時々教室に参加してみるのもおすすめです。自宅とは違った雰囲気や流れなど、参考になる事が多いと思います。上達できないという事をインストラクターに伝える事でアドバイスや指摘をしてもらえるので、解決方法としては一番てっとり早いのではないでしょうか。

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新しくヨガウエアを新調することで、ヨガ上級者になりきってみるのもおすすめです。オシャレで機能的なものがたくさんあるので、こだわりの一着を見つけてみては。逆に「このポーズで、手が地面に着くようになったらウエアを新調する」などと目標を立てる方がうまくいく人はそのように計画していくのも、モチベーションを保つ秘訣かもしれません。

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ヨガとうまく付き合って上達を目指そう

ヨガにはゴールがあるわけではないので、必ずしも上達しなければいけない、というものではありません。また、先を見過ぎたり、焦って行うのもヨガ本来のやり方ではありません。

少しずつ上を見ていく事で上達していくものなので期間にとらわれず、自分のペースで行うことが大切です。心地良さを感じながら、深い呼吸とともにポーズを丁寧に行う事、この繰り返しによって上達があるのではないでしょうか。

しかしヨガが上達すると、色々なポーズが取れるようになったり、心身ともに心地よくなり、ヨガがどんどん楽しくなっていくので、うまくヨガと付き合って自分なりの上達を目指しましょうね。

まとめ

ヨガとは本来心身のバランスを整えるために行うもの。自分のペースを大事にしながらヨガの上達を目指し、時々は参考になりそうな上記の方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ヨガも、自分自身も、毎日少しずつ心地よく進歩していけると良いですね。

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まずは、あなたに合った資格スクールを診断してみましょう!

・【RYT200認定校】ヨガインストラクター指導資格『YogaWorks(ヨガワークス)』@関東・関西

YogaWorks(ヨガワークス)は、全米に62スタジオを展開するアメリカで最大手のヨガスタジオ。2017年8月には、ヨガスタジオで初めてNASDAQに上場しました。
現在、様々なヨガスクールで取得できるようになったRYT(全米ヨガアライアンスの認定資格)ですが、YogaWorks(ヨガワークス)が生み出したヨガの指導者養成コースこそが、RYT200時間や500時間の資格の基準を作る際のベースとなっています。世界20ヵ国50都市以上でこれまで1万人以上の卒業生を輩出する、全米で最も歴史と人気のあるヨガスクールです。

ヨガ哲学・アーサナ・解剖学・呼吸法といった基本的な学びから、レッスンの組み立て方・テーマの作り方などインストラクターとして活躍していくための、実践的な経験も身につけることができます。配布されるテキストがかなり充実しているのがYogaWorks(ヨガワークス)の特徴で、卒業後インストラクターとして羽ばたいた後も、みなさん継続して勉強・参考にしている秘蔵版の教科書です。

卒業後も、復習会などのフォロー体制が充実

通学制コースは年間を通して、平日週1コース・週末集中コース・週末週1コースが開催されているので、自分の都合に合わせて通うことができます。資格取得までの期間は10週間~21週間とそれぞれのコースで異なります。

ヨガワークスでは新たに、ベーシック1/ベーシック2/哲学・生理学/アーユルヴェーダ/指導練習の5種類単位別クラスが開始!ヨガの基礎だけ学んでみたい方や資格保持者でもっと学んでみたい方におすすめです。また、アメリカ在住の指導経験豊富な講師から学べる贅沢なオンラインコースも新設されました。
  • 世界基準のヨガの知識、最新の解剖学知識を身につけられる
  • コミュニケーション能力の高い、海外の一流講師から学べる(日本人講師もいます)
  • 1999年、全米ヨガアライアンス協会設立時、1990年より行われているYogaWorksのヨガインストラクター資格が、RYT(全米ヨガアライアンスの認定資格)の基準を決めるベースに。
  • 全米ヨガアライアンス協会のサイトにて、”Yoga Alliance 5-star rated accredited training school”と認定。

編集部の体験取材記事は以下から

無料相談会・体験レッスンの開催場所
関東 銀座、五反田、新宿、横浜、三軒茶屋、下北沢、吉祥寺、阿佐ヶ谷、人形町 など
関西 梅田、心斎橋、千里中央、江坂、三宮 など

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・【RYT200認定校】アンダーザライトヨガスクール@東京(新宿/代々木)

underthelight.jp

アンダーザライトヨガスクールは、新宿駅or代々木駅が最寄りの、年間1,200名が学ぶ国内最大級の「全米ヨガアライアンス」認定ヨガ資格スクールです。アンダーザライトは日本で初めて、単位制・週末開催のヨガインストラクター養成コースをスタート。初心者から学べるプログラムで、土日や夜を利用して受講できるので仕事をしながら資格の取得が可能です。

アンダーザライトの一押しポイントは、日本最高峰の講師陣が各専門分野の講義を担当してくれるところです。多くのヨガ資格スクールではメインティーチャーが一人で哲学・解剖学・マタニティヨガ・アーサナ等を全て教えますが、アンダーザライトでは、各分野のスペシャリストによる質の高い講義を受けることができます。

また、養成スクールの全体説明会と個別相談を毎月開催していますが、「個別相談」では「ヨガスクール」選びのためのセカンドオピニオン(第二の意見)を受けることができます。「いっぱいあり過ぎて、正直どのヨガスクールがよいか分からない」という方に特におすすめです。

  • セカンドオピニオン制度。ヨガインストラクター教育のパイオニアである「セカンドオピニオン専門スタッフ」が最適なヨガスクール選びのためのアドバイスをしてくれます。
  • ヨガアライアンスの上級資格コース、RYT500の受講者日本一。ヨガアライアンス認定者のうち3人に1人がアンダーザライト修了生です。
  • 日本最高峰の講師陣が各専門分野の講義を担当。スペシャリストによる質の高い講義。
  • アットホームで和気あいあいとした、笑い声が絶えないスクールです。
無料説明会の開催場所
東京 〒151-0053 東京都渋谷区代々木 1-53-4 奨学会館別館4階
「新宿駅」南口8分・新南口6分、「代々木駅」北口A3出口2分、小田急線「南新宿駅」3分

アンダーザライト全体説明会&個別相談の申し込みはこちら

・【RYT200認定校】リラヨガ・インスティテュート@東京(学芸大学)

日本を代表する、ヨガインストラクター乳井真介氏が主宰「リラヨガ・インスティテュート」。乳井氏はアシュタンガ、アヌサラ、ヨガセラピー、YINヨガ、タイヨガなど、タイプの異なる複数のティーチャートレーニングを修了。
その実力はヨガ業界で非常に高く評価されていて、日本を代表するヨガ雑誌である『ヨガジャーナル』の表紙を監修、その他多数のヨガ関連メディアの監修を手掛けたり、自身で書籍を出版していたりと、日本のヨガ業界を牽引し続ける存在。そんな乳井先生から直接指導を受けられるこちらのスクールでは、既に1,200名以上の卒業生を輩出しています。

卒業生から「本当に実力が身に付く!」ヨガ資格スクールとして口コミが広がり、東京の学芸大学にあるスクール一校での開催にもかかわらず、人気のスクールとなっています。卒業後も、「人気ヨガインストラクターになるための最新のSNS集客講座」など、安心のサポートが充実します。

コースが3ステップ方式で3コース用意されており(全コース受講するとRYT200資格取得になります)、どのコースまで修了するかで、期間や金額は異なります。常時、説明会が開催されているので、気軽に参加してみてください。通常のヨガクラスも開催しているので、ヨガレッスンに参加がてら説明会を聞きに行っても良いかもしれません。

  • 入学~卒業までともに連携・協力・鼓舞し合える同士(チームメイト)との出会い。
  • 3段階ステップアップ方式で、ヨガ初心者でも無理なく講座に参加ができる体制が整います。
  • 全国唯一のメディカルヨガ資格認定校であり、全米ヨガアライアンス資格(RYT200)の認定校でもあります。
  • 本場インドで研修を積んだプロ講師陣による、アーサナはもちろん、ヨガ哲学、理論に基づいた現代解剖学と生理学の授業。
  • 身体の仕組みを正しく理解し、無用な怪我を防ぐための安心・安全を第一としたヨガ指導。

編集部の体験取材記事は以下から

無料説明会の開催場所
東京 東急東横線、副都心線「学芸大学」駅下車、徒歩1分「リラヨガ・インスティテュート」
住所:東京都目黒区鷹番2-20-18 久留美ビル3F

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・JYIA日本ヨガインストラクター協会@全国9校

全国に9校ある、日本ヨガインストラクター協会(JYIA)。ここの魅力は、なんといっても全校少人数制で開講している点。生徒一人ひとりにあった丁寧な指導をしてくれます。また、スクールには講師がいつも在籍しているため、授業時間外でも色々な質問・相談が出来るのも魅力の一つ。そんな魅力もあり、受講生の65.3%が初心者からのトライなのだそう。安心して初心者でも始められる環境が整っています。

コースは3級・2級・1級と3つのコースに大きく分かれます。
3・2級の授業ではハタヨガの基礎を一から学び、1級の授業では生徒がより多くの場でより長くインストラクターとして活躍できるよう、ハタヨガの上級ポーズ以外に、「キッズヨガ」「シニアヨガ」「ピラティス」までマスターできる内容になっています。一つの学校で幅広い知識を学ぶことができる点もJYIAの特徴です。

  • 短期取得コースを実施しており、最短2週間でライセンスを取得可能。(Advance 2級ライセンスまで取得可能)集中して学びたい方や、少しでも早く転職されたい方、地方にお住まいの方にオススメのプログラム。
  • 合格後の転職・就職サポート充実!本部校(表参道)をメインに、定期的にオーディションを実施。合格者は正社員やフリーインストラクターとして活躍することができます。JYIAのバックアップで認定教室、認定校など独立開業も可能。
  • 少人数制の指導!1クラス平均6名、最大12名と少人数制でヨガを学ぶことができ、コミニュケーションを大切にした指導が初心者にも人気です。
  • 通いやすいスケジュール!授業は午前、午後、週末、仕事帰りでもご自身のライフスタイルに合わせて無理なく通うことができます。
無料個別相談&スクール講義体験の開催場所
全国9校 表参道(本部)校、池袋校、大阪(梅田)校、福岡(天神)校、名古屋校、静岡校、新潟校、前橋校、南砂町校

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アミーダヨガアカデミーはに開校したヨガインストラクタースクールです。こちらのスクールはなんと国内初の宿泊施設を備えたスクール。全米ヨガアライアンス認定資格 RYT200を1ヵ月(200時間)の短期集中のレッスンで取得することができます。プログラムは、BILLABONG◆ラグラン マルチロゴ フリース ジャケットbbg01-07

24時間ヨガを学ぶ環境に身を置いて、ヨガアーサナ、ヨガ哲学、解剖生理学、呼吸法・瞑想法、 食事法、指導理論、指導技術をみっちり学んでいきます。受講料には1ヶ月間の宿泊と昼食が含まれており、建物エントランスにはオートロックを備えた1人1室の完全個室(女性限定)が利用できるので、地方にお住まいの方や、集中してヨガを学びたい方に特におすすめ。本場のアシュラムさながらのリトリート(合宿所)での経験は、ヨガインストラクターになった後にも良い影響を与えて続けてくれることでしょう。

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  • 宿泊施設を備えたスクールで、24時間ヨガの環境に身を置いて1ヶ月間ヨガを学ぶことが可能。1ヶ月間という密度の濃い時間を共に過ごすことで、講師や同期の仲間との絆が深まります
  • 受講料には宿泊と昼食が含まれているので、地方にお住まいの方や集中してヨガを学びたい方におすすめ。宿泊と昼食が含まれて、RYT200の一般的な料金なのでとてもリーズナブル価格と言えます。
  • 宿泊施設はエントランスにオートロックを備えた1人1室の完全個室。プライバシーが尊重された、ホテルのようなお部屋で1ヶ月間快適に過ごしながら学べます。
  • 卒業後の就職の道も!全国に出店中の人気スタジオ「ヨガアミーダ」への就職への道もあり、養成講座卒業後も、スキルアップのための社内研修が用意されています。

編集部の体験取材記事は以下から

無料説明会の開催場所
神奈川・東京 本校(武蔵中原):神奈川県川崎市中原区上小田中2-23-16
品川校:東京都品川区東品川4-13-14 グラスキューブ品川13F (TSCホリスティック株式会社)

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・【RYT200認定校】YMCメディカルトレーナーズスクール@東京(新宿)全国6校

東京はじめ全国に6校展開するYMCメディカルトレーナーズスクール。
ヨガ資格以外にも健康業界を支える総合的な資格スクールなので、ヨガの知識や指導技術はもちろんのこと、栄養学、解剖学、心理学、身体の調整法など「持続的な健康」のために必要な様々なカリキュラムが用意されています。
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YMCは詰め込み式ではなく、解剖学や生理学的な目線での知識を重視した指導スタイルとなっています。シークエンスを暗記するのではなく、自らクラスを組み立てられるインストラクターを目指せるのがポイント。また、全米ヨガアライアンス(RYT200)の受講時間は通常200時間ですが、YMCではさらに無料で100時間学べるという特徴もあり、ヨガの授業で学ぶ以外の体の仕組みを深掘でき、体の仕組みを習得することできちんとレッスンできるようになるので、インストラクターとして大きな強みになります。

  • 卒業後も、開業を希望するインストラクターに向けての集客方法、法律の知識、税務関係、最新トレンドを取り入れたワークショップを積極的に開催しています。
  • 卒業生が集まれるイベントを積極的に開催してくれるので、横のつながりだけでなく、縦の卒業生とのつながりも作ることが出来ます。
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全国6校 新宿、横浜、名古屋、梅田、福岡、仙台

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・【RYT200認定校】ララアーシャ ヨガインストラクター養成コース@東京(池袋)

溶岩ホットヨガが人気のララアーシャが開催するヨガインストラクター養成コースです。ヨガ初心者から学べるベーシックコースと、より深く学べるアドバンスコースの2コースを開催。2コースを受講すると全米ヨガアライアンス認定の『RYT200』が取得できます。池袋駅から徒歩1分のところにあり、全12回(ベーシックコースの場合)の毎週1回固定というクラススケジュールなので、お仕事をしている方でも通いやすいと言えます。

クラスは少人数となっているため先生やクラスメイトとの距離も近く、先生には気軽に質問&相談できるので細かい所までしっかりとサポートしてもらえます。卒業後はララアーシャでヨガインストラクターとしてデビューできる可能性も!両方のコースとも、早めに申し込みを行うと約1〜2万円の割引が受けられます。

  • 初心者の方でもOK!未経験の方でも基礎から学べて、インストラクターになれる環境です。
  • 週1回固定なので少しのすき間で資格が取れます。万が一体調不良で休んでしまってもDVDを貸し出しているので講義が受けられます。
  • TOKIDOKI★Kakoplage Point Hoody Tee★送料・関税込★インストラクターへのデビューサポートがあるから安心です。

編集部の体験取材記事は以下から

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東京 〒171-0022 東京都豊島区南池袋1-21-5 第7野萩ビル3F
「池袋駅」東口から徒歩3分

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・【RYT200認定校】FIRSTSHIP(ファーストシップ)@東京(新宿) 全国5校

東京はじめ全国に5校展開するファーストシップも、「全米ヨガアライアンス」の正式認定校です。日本最大級のヨガスタジオLAVAを運営する株式会社ベンチャーバンクグループがこちらも運営しています。
RYT200を取得するには最低でも200時間を必要としますが、ファーストシップのおすすめポイントは国内通学や海外留学、通信制度といった様々な学習方法を用意してくれている点です。
また、他のスクールには珍しい「何度でも授業を無料で受けられる制度」も魅力です。忙しい人でも安心して学べる環境が用意されています。

  • 通常のヨガ資格スクールは、スクール側で決めたスケジュールに合わせて通いますが、ファーストシップは単位制コースの用意があり、場所も曜日も自分で決め、ちょっとしたすきま時間を使って通うことが出来ます。
  • ハワイ、バリ、インド、オーストラリアなど、海外でヨガを学ぶ海外留学コースも充実しています。短期でヨガだけに集中し資格取得できるコースはリフレッシュにもなるので人気があります。
  • ファーストシップを運営する株式会社ベンチャーバンクグループは、日本最大級のヨガスタジオLAVAも運営。オーディション対策講座を無料で受けられ、書類選考を免除する制度があります。
無料体験レッスン&カウンセリングの開催場所
★新作★THE NORTH FACE★ADVENTURE VALKYRIE BOA GT.X 新宿、横浜、大宮、大阪、福岡

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・ベビーヨガ&ママヨガインストラクター資格講座『JAHA』@全国5都市(通学・通信) 

◆完売前に◆Roger Vivie◆チェーンウォレット◆

コースは4つ。「ベビーヨガ&ママヨガ」インストラクター養成講座、「骨盤スリムヨガ®」インストラクター養成講座、「ベビーチャクラマッサージ」インストラクター養成講座、「リトル&キッズヨガ」インストラクター養成講座。「リトル&キッズヨガ」インストラクター養成講座以外は、通信での受講も可能です。

  • 通学・通信講座から選べるので、講座の開催場所から遠くても、通信で資格が取れます。通学・通信ともに、比較的短期間での資格取得が可能です。
  • 個別指導・少人数制のため、質疑応答がしやすく、ゆったりとした雰囲気で進められます。また子連れでの受講もOK。実技形式で未経験者でもプロへと養成してもらえます。
  • インストラクター資格が取得できるだけでなく、ベビーヨガやママヨガの教室を開催できるようになるまでの知識と技術が学習できます。
講座の開催場所
全国5都市 千葉(千葉市)、神奈川(横浜市)、大阪(摂津市)、兵庫(宝塚市)、山形

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ナチュラルフードコーディネーター。心とからだの健康のために日常にヨガを取り入れています。
海や森、自然の中でヨガをする事が大好き。
瞑想やスピリチュアル、ナチュラルな食事や美容にも興味を持ち、よりクリアでナチュラルな自分を目指して日々ヨガライフを実践中。

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